“Nefes almak bayramdır mesela. Günün birinde soluksuz kalınca anlar insan…”
– Can Yücel
Pandemi döneminde çoğumuz nefes almanın ne kadar büyük bir nimet olduğunu fark ettik. Hayatta kalmanın temel koşulu olan nefes, aslında yaşamın bize sunduğu en basit ama en derin armağan. Geçen hafta “1 Haftada Nefesle Değişim Mümkün mü?” başlıklı yazımda Breath Hub uygulamasını tanıtmış ve bir hafta boyunca “14 Dakikalık Kilo Kaybı Nefesi” egzersizini yapacağımı söylemiştim.
Bu haftaki pazar okumalığında sonuçları ve nefes üzerine okumalarımı sizlerle paylaşmak istiyorum.
Doğru Nefes Almak Neden Önemli?
Nefes almak, hayatımız boyunca otomatik olarak yaptığımız bir eylem. Ancak çoğumuz doğru nefes almayı bilmiyoruz. Stresli anlarda farkında olmadan nefesimizi tutar ya da yüzeysel nefesler alırız. Oysa derin ve bilinçli nefes almak; bedeni, zihni ve ruhu dengelemek için güçlü bir araçtır.
Nefes ve Bilim: James Nestor’un Gözünden
Nefes konusundaki ilk başvuru kitabım, James Nestor’un yazdığı Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi oldu.
Nestor, burnumuzdan doğru şekilde nefes almanın fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini bilimsel ve tarihsel perspektifle ele alıyor.
Kitapta yer verilen bulgulardan bazıları:
Çoğu insan yanlış nefes alıyor. Ağızdan nefes almak, bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Burnumuzdan aldığımız nefes, vücudun doğal filtreleme ve ısıtma sistemini devreye sokuyor.
Doğru nefes alışkanlıkları kronik hastalıkları, stresi ve uyku sorunlarını azaltabiliyor.
Burundan Ağıza: Solunumun Evrimsel Kayıpları
Aslında nefes almak, dört milyar yıl öncesine uzanan bir evrimsel miras. İlk canlılar, karbondioksit dolu atmosferde enerji üretmenin yolunu bulduklarında solunum süreci başlamış oldu. Zamanla atmosferdeki oksijen oranı arttı ve oksijenli solunumu daha verimli hale getiren yapılar evrildi: burnumuz da bu yapıların başında geliyor. Çünkü burun, havayı filtreleyen, nemlendiren ve ısıtan bir sistemdi; ağız ise yalnızca sindirim için özelleşmişti.
Burnumuzdan nefes almak bu yüzden doğanın tercihiydi. Fakat modern insan, zaman içinde bu alışkanlıktan uzaklaştı. Ağızdan nefes alma eğilimi arttıkça, yüz yapımız da buna göre değişti. Burunlar daraldı, sinüs boşlukları küçüldü, solunum yolları tıkandı.
Yukarıdaki görsel, bu evrimsel değişimi çok net bir şekilde gösteriyor. Başlangıçtaki atalarımızın yüz hatları daha geniş, burunları daha kemikli ve hava akışına uygunken; modern insana geldikçe burunlar daralıyor, yüz hatları düzleşiyor. Bu da nefes alma kalitesinin düşmesine yol açıyor.
Nefes sadece bir hayatta kalma aracı değil, aynı zamanda evrimsel bir form. Ve bugün hâlâ burnumuzdan nefes almak, doğamızla uyum içinde yaşamanın anahtarı.
Spor ve Nefes: Dr. John Douillard’ın Deneyi
Dr. John Douillard’ın yaptığı bir deneyde profesyonel tenisçiler ağızdan ve burundan nefes alarak egzersiz yaptılar. Sonuçlar çarpıcıydı.
Ağızdan nefes alanlar dakikada 47 kez nefes alırken, Burundan nefes alanlar sadece 14 kez nefes aldı. Burun solunumu, sporcuların daha az yorulmasına ve dayanıklılığın artmasına neden oldu.
Bu deney, doğru nefesin fiziksel performans üzerindeki etkisini açıkça ortaya koyuyor.
Benim 1 Haftalık Deneyimim: 4,05 Kilo Kaybı
Geçen hafta boyunca düzenli beslenme ve yürüyüş programıma nefes egzersizi ekledim.
Sonuç mu?
1 haftada tam 4,05 kilo verdim.
Nefes egzersizine başlayacağım günden önce tartıya çıktığımda tartı bana 89,25 kilo olduğumu söyledi. Şimdi 85,2 kiloyum. Yani 4,05 kilo kaybı yaşamışım. Diyet ve haftanın 5 günü atılan ortalama 12.000 adımlık egzersiz dışında nefesin katkısı da yadsınamaz.
Elbette herkesin metabolizması farklı. Ancak nefes egzersizinin sürece olumlu katkısı olduğunu kendi deneyimimle gördüm.
14 Dakikalık Kilo Kaybı Nefesi (Ev Uygulaması)
Breath Hub uygulamasında bu egzersizin rehberli versiyonu yer alıyor. Ancak evde de deneyimleyebileceğiniz sade bir versiyonu şöyle:
Nasıl Yapılır?
Günde 2 kez yemeklerden 15 dakika önce ve sonra 14 dakika boyunca uygulanır.
Burnunuzdan yumuşak bir nefes alın (5 saniye) → Karnınızı genişletin. → 1-2-3-4-5 sayarak nefes alın.
Nefesinizi tutun (4 saniye) → 1-2-3-4
Yavaşça burundan nefes verin (8 saniye) → Alt karnınızı içeri çekin. → 1-2-3-4-5-6-7-8
Nefesinizi tekrar tutun (4 saniye) → 1-2-3-4
Bu döngüyü 14 dakika boyunca tekrar edin. Rahat bir pozisyonda, gözler kapalı şekilde uygulamanız önerilir.
Nefes Sadece Zayıflamak İçin Değil
Breath Hub uygulaması sadece kilo vermeye yönelik değil;
Uyku problemleri, Sigara bırakma, Duygusal travmalar, Odaklanma, Migren gibi birçok alanda farklı nefes egzersizleri sunuyor.
Nefes almak sadece yaşamak değil; yaşamı dolu dolu hissetmenin, farkındalıkla deneyimlemenin bir yolu. Belki de her yeni günün en büyük hediyesi, bir nefes daha alabilmek.
Bir sonraki Pazar Okumalığı’nda görüşmek üzere.
Derin bir nefes alın ve “şu an”da olduğunuzu hissedin.
#Nefes #DoğruNefes #NefesEgzersizi #NefesleŞifa #NefesleDeğişim #BurunNefesi #NefesFarkındalığı #NefesAl #NefesAlmayıUnutma #NefesAlmakBayramdır #JamesNestor #NefesKitabı #NefesSanatı #SolunumBilimi #Nefesleİyileş #BreathBook #BreathingScience #PazarOkumalığı #HaftalıkYazı #BlogYazısı #KendineZamanAyır
Bir Cevap Yazın