İki haftadır hayatıma yeni bir hareket katıldı.
Uzun zamandır diyetle ilerlemeye çalışıyor, bir yandan da nefes egzersizleriyle hem zihinsel hem fiziksel bir denge kurmaya uğraşıyordum. Ancak fark ettim ki, sadece doğru nefesle ya da kontrollü beslenmeyle değil, vücudu tempolu şekilde harekete geçirerek de önemli bir değişim yakalanabiliyor. Bu noktada karşıma çıkan Japon egzersiz sistemiyle tanışmam, beni interval yürüyüş sistemiyle tanıştırdı. Ve sonuç? Sadece iki haftada 3,8 kilo kaybettim.
İnterval Yürüyüş Nedir?
Uyguladığım sistem oldukça basit ama etkili:
3 dakikalık yavaş tempoda yürüyüşün hemen ardından, sanki çok önemli bir toplantıya yetişiyormuşum gibi 3 dakikalık hızlı tempoda bir yürüyüş geliyor. Bu iki tempolu yürüyüşü toplamda 30 dakika boyunca döngü şeklinde sürdürüyorum. Yani bir tür ritmik tempo değişimiyle hem yağ yakımını destekliyorum hem de kalp ritmimi zinde tutuyorum.
Bu egzersiz biçiminin özellikle metabolizma hızını artırdığı, vücut yağ oranını düşürmeye yardımcı olduğu ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirdiği biliniyor. Ama en önemlisi, sıkıcı değil. Çünkü tempodaki değişim sürekli bir farkındalık yaratıyor.
İki hafta öncesinde bu sistemi anlatan bir de yazı bırakmıştım.
Önce Diyet, Sonra Nefes, Şimdi İnterval
Yaklaşık dört hafta önce beslenme düzenimi yeniden yapılandırmaya karar verdim. Diyetisyenimin yönlendirmeleriyle sade, dengeli ve bana özel bir beslenme planına başladım. İlk iki hafta boyunca buna ek olarak nefes egzersizleri yaptım. Doğru nefesin hem iştah kontrolünde hem de stres yönetiminde ne kadar etkili olduğunu bizzat deneyimledim.
İki hafta önceyse bu sürece interval yürüyüşleri ekledim. Her sabah ya da akşam, tempolu adımlarla günün stresini dışarıya bırakırken, vücudumun bana geri dönüşleri çok net oldu: 3,8 kilo eksildim!
Bu Haftanın Hedefi: Su!
Tüm bu çabanın içinde bir eksiğim olduğunu diyetisyenim sık sık dile getiriyor: Yeterince su içmemek. Açıkçası bu konuda biraz ihmalkâr davrandığımı kabul ediyorum. Oysa vücudun sindirimden hücre yenilenmesine, yağ yakımından enerjiye kadar neredeyse her sürecinde su hayati bir rol oynuyor.
Diyetisyenime göre, benim günde en az 3 litre su içmem gerekiyor. Bu nedenle yeni haftayla birlikte, artık su tüketimimi de bu sisteme dahil ediyorum. Pazartesiden itibaren, her gün düzenli olarak 3 litre su içmeyi hedefliyorum. Diyet, nefes, interval ve şimdi de su… Bu dörtlü zincirin bana nasıl bir geri dönüş sağlayacağını ise önümüzdeki hafta paylaşacağım.
Şimdilik hedef belli: Her gün 3 litre su, 30 dakika interval, düzenli nefes ve dengeli beslenme.
#İntervalYürüyüşü #JaponEgzersizSistemi #NefesEgzersizi #SağlıklıYaşam #GünlükRutin #DönüşümYolculuğu #KüçükAdımlarBüyükDeğişim #ZihinselDenge #HareketZamanı #YeniHaftaYeniHedef #BlogGünlüğü #KendiRitminiBul
Bir Cevap Yazın