Geçtiğimiz günlerde dayım bana sosyal medyadan bir video gönderdi. Japonların geliştirdiği, “10.000 adımdan daha etkili” dedikleri bir yürüyüş yönteminden bahsediliyordu. “İnterval Yürüme” dedikleri bu yöntemin mantığı çok basitti ama etkisi şaşırtıcıydı. İzlediğim video sayesinde bu antrenmanla tanıştım ve açıkçası hemen ilgimi çekti. Çünkü benim spora dair en sevmediğim şey: zaman yönetimi. Spor, günümün büyük bir kısmını yememeli diyordum hep. Ama bu yöntemle 1,5 saatlik bir egzersizde yakacağım kaloriyi sadece yarım saat içinde yakabileceğimi öğrendiğimde gerçekten heyecanlandım.
Bu yüzden bu hafta yeni bir yürüyüş düzenine başlıyorum. Sürekli aynı tempoda yürümek yerine, kısa süreli tempolu yürüyüşlerle hafif yürüyüşleri dönüşümlü olarak yapacağım bu antrenman hem zaman açısından daha verimli hem de eklem dostu.
Peki nedir bu interval yürüme?
Kısaca anlatmak gerekirse: 3 dakikalık yavaş yürüyüşü, ardından sanki önemli bir toplantıya yetişiyormuşum gibi 3 dakikalık hızlı yürüyüş takip ediyor. Bu döngüyü toplam 30 dakika boyunca tekrarlıyorum.
Zamanla bu süreyi artırmak da mümkün. Bu yöntemin dikkat çekici yanı ise sadece hareket etmek değil, sağlığa olan çok yönlü katkıları.
Neden İnterval Yürüyüş? İşte Japonların Araştırmalarla Kanıtladığı Faydaları:
- Yüksek tansiyonu düşürmede klasik yürüyüşe göre 4 kat daha etkili.
- İnme riskini azaltmada %40 daha başarılı.
- Depresyonu azaltıyor, ruh halini iyileştiriyor.
- Bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
- Uyku kalitesini %12 oranında artırıyor.
Antrenman Nasıl Uygulanıyor?
Başlamadan önce 4-5 dakikalık yavaş tempoda bir ısınma yürüyüşüyle vücudu hazırlıyoruz. Ardından interval döngüsüne geçiyoruz:
- 3 dakika hafif tempolu yürüyüş
- 3 dakika hızlı tempolu yürüyüş
Bu döngü toplamda 30 dakika boyunca tekrar ediyor. Bitirirken de 4-5 dakikalık gevşeme yürüyüşüyle toparlıyoruz. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli şey, yürürken nefes nefese kalmamak. Yanınızda biri varsa sohbet edebiliyor ancak şarkı söyleyemiyorsanız doğru tempodasınız demektir.
Ben iki hafta bu yöntemi uygulamaya başlıyorum. Bakalım bedenimde ve ruh halimde nasıl etkiler yaratacak? Deneyimlerimi yine burada paylaşacağım. Siz de denemeye ne dersiniz?
Bir Cevap Yazın